verano

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Cada vez es más común que pasemos de la primavera al verano de manera brusca. Un día salimos a la calle y ahí está: el sol. Por eso nunca está demás que volvamos a hablar de los peligros del sol para nuestra piel y de los cuidados que tenemos que llevar a cabo para tener una piel sana.

Y como no, no hay mejor manera de empezar este post que recordando la importancia de la protección solar. Ponerse protección no es sólo necesario cuando vamos a la playa o a la piscina sino que debemos usarla siempre que hagamos alguna actividad al aire libre como correr o pasear.

Cuidados piel en verano

Además, en la actualidad hay muchas cremas hidratantes que ya llevan incorporadas la protección por lo que si podemos elegir una de éstas mejor que mejor. Aunque es importante recordar que no solamente la cara necesita protección. Cada vez que salgamos a pasear es mejor utilizar la crema también en los hombros, el escote o el cuello, es decir, las zonas que estén más expuestas a la radiación solar.

Por otra parte, nuestro tipo de piel nos indicará qué clase de protección solar debemos usar. Si tenemos una piel muy clara es recomendable utilizar protectores del 30 en adelante, sin embargo, si nuestra piel es oscura quizás sea suficiente una protección del 15 al 20.

La protección solar es el cuidado más importante aunque no debemos olvidar otras rutinas que ayudarán que nuestra piel esté sana:

– Evita tomar el sol en las horas centrales del día.

– ¡Hidrátate! Bebe mucha agua y otros líquidos como zumos naturales para mantener la piel hidratada y vitaminada.

Usa ropa que evite la sudoración excesiva y hazte amiga de los sombreros.

– Llena tu nevera de hortalizas y frutas. Una dieta rica en vitaminas y nutrientes también hará que tu piel brille.

Además, para preparar la piel para el sol lo ideal es realizar una exfoliación corporal y facial que elimine las células muertas para que la piel se broncee de una manera más suave y luzca más luminosa.

Y si la protección solar es importante, de igual manera lo es hidratar la piel tras la exposición al sol. No os olvidéis de poner crema hidratante tanto en el rostro como en el cuerpo todos los días para refrescar la piel.

Estas precauciones son fundamentales para conseguir una piel bronceada pero sin poner en peligro vuestra salud. Cuidar la piel significa evitar la aparición de manchas antiésteticas y de problemas más graves como el cáncer de piel.

Asi que ya sabéis; ¡estar morena no está reñido con la salud de la piel! Podemos disfrutar de un bonito bronceado sin poner en riesgo una piel saludable.

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El verano ya está aquí y con él uno de nuestros mayores dilemas: enfrentarnos al espejo llevando un bikini. No importa si estás delgada o más rellenita, el momento bikini siempre es uno de los más temidos por las mujeres.

Por eso hoy queremos aconsejarte para que encuentres el bikini o el bañador ideal en función de tu tipo de cuerpo. Llevar una prenda de baño que se adapte a la forma de tu figura hará que te sientas más segura de ti misma y que disfrutes más de los días de playa y pisicina.

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Pecho

Para las que tenéis el pecho pequeño lo ideal es elegir un bikini con forma triangular y con algún tipo de adorno como volantes, flores, lazos y tachuelas en la parte superior. De esta manera conseguiréis realzar el busto.

Por el contrario, las que tenéis el pecho grande acertareis más usando una forma de copa que sujete bien el peso para que os sintáis más cómodas.

Barriga

Si tú problema es la barriguita, la mejor opción es elegir una braguita ancha y alta estilo “pantaloncillo” que cubra bien la zona. Además este año no es un problema ya que están super de moda y encontrarás varios modelos y estilos.

El bañador también es una opción estupenda para las que tengáis formas redondas ya que moldean la figura mejor que los bikinis.

Caderas

Los braguitas anchas también funcionan muy bien en las que tenéis el denominado cuerpo de triángulo, es decir, las caderas más anchas que los hombros, o para estilizar y alargar las piernas.

Y si vuestro problema es el contrario, caderas estrechas, entonces es mejor que optéis por algún modelo de braguita con drapeado, volantes o estampados llamativos para dar más volumen a esta parte del cuerpo.

Color

El color también es un detalle a tener en cuenta. Por ejemplo, el negro siempre es una buena elección para realzar la figura mientras que los estampados alegres funcionan mejor en las más delgaditas.

También para las más delgaditas el blanco puede ayudaros a dar volumen a vuestro cuerpo aunque siempre es mejor que el modelo tenga algún detalle y que no sea sólo blanco.

Tiempo

Por último, no os olvidéis de tomaros todo el tiempo que necesitéis para elegir el modelo más adecuado. No es una cuestión de talla o de peso, un bikini o un bañador que realce los puntos fuertes de vuestra figura ayudará a cambiar la percepción de vuestro cuerpo delante del espejo.

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En un post anterior dimos las claves para preparar la piel para el sol y ahora, como prometimos, os daremos las claves para mantener el bronceado.

Es muy importante que conozcas qué fototipo de piel tienes (determinante de la reacción a la exposición frente al sol) para poder aplicar los consejos que dimos en el anterior post y para que a la hora de mantener tu bronceado, uses los productos adecuados, como los protectores y bronceadores solares.

Para saber el factor de protección solar (FPS) más adecuado a tus necesidades, identifica tu piel mediante la siguiente información:

  • Fototipo 0: Cabello canoso, ojos azules, piel albina, sin pecas y sin bronceado: en este caso, debe evitarse la exposición al sol.
  • Fototipo 1: Cabello pelirrojo, ojos verdes o azules, piel clara o sensible y bronceado mínimo: si este es tu fototipo, aplícate una protección extrema de FPS 30 durante los primeros días y luego pasa a la protección máxima de FPS 25.Si eres pelirroja, tus ojos son verdes o azules, tu piel es muy clara o sensible y tu bronceado, mínimo.
  • Fototipo 2: Cabello rubio o castaño, ojos claros, piel clara de pocas pecas y bronceado del mismo tono, con alto grado de sensibilidad: en los primeros días conviene aplicar un FPS de 20 y después pasar al número 15.
  • Fototipo 3: Cabello rubio, ojos pardos, piel clara o mate y bronceado clarito: recomendable usar al principio un FPS 12 y los días siguientes pasar a un FPS 10.
  • Fototipo 4: Cabello castaño, ojos oscuros, bronceado intenso, piel mate sin pecas y poca sensibilidad: es conveniente iniciarse con protección media de FPS 8 para continuar con el número 6.
  • Fototipo 5: Cabello castaño oscuro, ojos oscuros, bronceado muy intenso, sin pecas y poco sensibles: requieren primeramente un FPS 6 para después pasar al FPS 4.
  • Fototipo 6: Cabellos, ojos y bronceado negro y piel sin pecas: para este tipo de piel la protección casi no es necesaria, aunque es bueno quelos primeros días use protección mínima (FPS 4) y el resto de los días un hidratante para piel normal.

Y por si alguna vez te has preguntado cómo determinar el número de FPS, te lo contamos: un FPS 25 hace que la persona que lo emplea tarde 25 veces más en quemarse de lo que lo haría si no lo llevara. Es decir, si tu piel enrojece después de estar cinco minutos al sol, usando un protector 25 (25×5) tardará 125 minutos en volverse roja.

Es importante tener en cuenta que nuestro organismo es inteligente y que nuestra piel es capaz de adaptarse a las distintas condiciones climatológicas, tornándose, por ejemplo, más gruesa para protegerse del sol. El proceso de bronceado supone una deshidratación muy fuerte y una producción de colágeno de mala calidad. Para proteger los daños y mantener el bronceado, es básico que:

  1. Hidrates tu piel aplicando un after sun o un producto natural como la manteca de karité. Después de un buen baño de sol, no hay nada como una ducha corta, un secado con toalla suave y la aplicación de la crema corporal o manteca de karité. Con estos productos, conseguiremos calmar y reestructurar la piel tras la exposición solar. Conseguiremos una piel más suave, fina y menos sensible. El mejor aliado para la piel será una ducha corta y tras secarla con una toalla suave podremos aplicar una leche corporal o manteca de karité.
  2. Te hagas una exfoliación con regularidad. Lo ideal es hacerlo una o dos veces por semana, tanto a nivel facial como corporal. Con una exfoliación conseguirás deshacerte de las células muertas de la piel y conseguir un cutis uniforme y regenerado. Con la exfoliación o peeling el bronceado se atenuará un poquito pero la piel ganará uniformidad, tendrá menos manchas y será más suave.
  3. Bebas agua a menudo y mantengas una alimentación sana con muchas frutas y verduras. Seguro que habéis oído más de una vez que la zanahoria ayuda a mantener el bronceado, y es cierto, pero también hay otros alimentos que lo hacen, como los tomates, los albaricoques, los melones (todos estos ricos en betacaroteno, como la zanahoria), las alcachofas, las berenjenas, el apio, el brécol y las espinacas (ricas en zinc, sicilio y vitamina A) y los frutos secos. Algo que hidrata mucho la piel es el agua, así que procurar beber bastante, verás como tu piel lo agradece y tu bronceado luce mucho más.

Todo lo que te contamos ahora y en el post anterior es para evitar los daños que causa el sol en la piel y evitar los efectos nocivos como la hiperpigmentación, las pecas, la sensibilidad y el envejecimiento prematuro. Es muy importante que recuerdes que si abusas del sol puedes causar daños dramáticos que pueden acabar derivando en un cáncer de piel. Y aunque nadie quiere pensar en eso, hay que ser realista y consciente de que tomar más sol del debido puede causar esta cruel enfermedad.

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Cada día que pasa, más nos acercamos al verano. Verano… La estación en la que el sol se hace dueño del cielo y llega el calor. Y con este tiempo es inevitable que los rayos solares nos alcancen, ya sea por exposición directa o indirecta.

Si queremos tomar el sol o sabemos que vamos a estar expuestos a él aún sin ser la intención, lo ideal es que empecemos a preparar nuestra piel para que no sufra con la agresión de los rayos UVA y no se nos irrite. Si nos preparamos bien, conseguiremos un bronceado duradero y no nos “quemaremos” ni “pelaremos”.

Con un tratamiento previo, podemos conseguir que hasta la piel más blanca no se vuelva de ese tono rojo “tomate” o “gamba” que es tan doloroso y antiestético. Evitaremos la incomodidad de que cualquier presión o roce sobre la zona nos moleste y lo más importante, estaremos ayudando a nuestra salud a no contraer ningún tipo de enfermedad.

Y si no queremos exponernos directamente al sol pero queremos conseguir el tono bronceado
que tan bien sienta en verano, hay alternativas que pueden ayudarnos. Sigue leyendo y descubrirás lo último para un bronceado con y sin sol, para todas las opciones:

  • Rayos UVA: además de proporcionar un tono bronceado, protegen nuestra piel de forma natural contra los efectos de la luz solar. Para conseguir un bronceado preventivo, hay que empezar a tomar rayos UVA unas semanas antes de la exposición al sol, así la protegemos de agresiones externas y se acabará de broncear más rápidamente. Con este tipo de bronceado, los riesgos de padecer cáncer de piel o quemaduras son menores que si nos exponemos directamente a los rayos solares. Siempre hay que hacer las sesiones de UVA en centros autorizados y bajo control, pues la exposición superior al tiempo recomendado puede causar arrugas, sequedad y acumulación de radiación que queda grabada en la piel. Es importante no sobrepasar las 20-30 sesiones anuales y se debe dejar, como mínimo, 48 horas de descanso entre sesión y sesión. Recuerda usar gafas homologadas y no dudes en hacer cualquier pregunta al/la profesional del centro que elijas.
  • Pulverización con DHA: bronceado instantáneo sin sol mediante cabinas totalmente libres de radiación UVA. En 60 segundos se puede alcanzar un bronceado perfecto y uniforme sin riesgo alguno. El proceso de bronceado usa una solución autobronceadora que tiene como principal componente la DHA (un extracto de caña de azúcar 100% natural). Cuando ésta entra en contacto con los radicales libres de las proteínas cutáneas de la epidermis, se produce una reacción química que colorea la superfície provocando el bronceado. Esta coloración dura entre 4 y 5 días ya que las células de la epidermis se renuevan de forma natural. Es ideal para aquellos casos en los que se quiera disfrutar de un moreno natural por algún compromiso o por simple gusto.
  • Pastillas ricas en betacaroteno, aceites naturales y antioxidante: estas pastillas neutralizan los radicales libres y estimulan la protección natural de la piel, activando las defensas de la epidermis e intensificando el bronceado y ayudando a prevenir las quemaduras. Para que sean efectivas, hay que empezar a tomarlas unos días antes de exponerse al sol, pues la piel necesita su tiempo para activar las defensas y producir melanina.
  • Cápsulas bronceadoras: con estas cápsulas podrás lucir una piel bronceada y sana desde el primer día, evitando, si las tomas con el tiempo previo necesario, el enrojecimiento de la piel durante las primeras exposiciones al sol, sobre todo en los casos en que el tono de piel es muy claro.
  • Autobronceadores: son una muy buena alternativa si quieres una piel morena y bronceada sin tener que pasar por una cabina de rayos UVA. Están constituidos a base de DHA y permiten conseguir un tono tostado y saludable sin riesgos. Actúan por oxidación; al aplicarlos sobre la piel, el aire provoca la oxidacion y confiere un tono bronceado a los aminoácidos de las capas más superficiales de la epidermis. Puedes encontrar este producto en las tiendas de cosméticos y perfumerías.
  • Polvos bronceadores: podemos encontrarlos en las tiendas de cosmética y están muy de moda por el toque de salud que le dan al rostro. Estos polvos bronceadores, de terracota o de sol, permiten que sea cual sea el tono de piel, se pueda disfrutar de un bronceado según se quiera. Dotados de finas partículas de terracota y nácares y con destello dorados, los polvos iluminan inmediatamente y de forma natural el tono al color de piel para poder lucir un aspecto bronceado todo el año.

En el próximo post, te hablaremos de cómo identificar tu tipo de piel y qué cremas solares son las más adecuadas según tus necesidades y además, te contaremos cómo prolongar el bronceado lo máximo posible.

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Los helados caseros aportan más nutrientes a nuestra alimentación y son fáciles de preparar

A lo largo de todo el año se consumen helados pero con la llegada del buen tiempo se convierten en parte de nuestra alimentación cotidiana e incluso para las personas que sufren diabetes, enfermedades coronarias y que quieren controlar su peso. Pero, ¿qué representan realmente los helados para nuestra salud y alimentación?

Existen muchos tópicos sobre este alimento que hacen pensar que se trata de un capricho, un dulce o un alimento insano e hipercalórico. Pero la realidad es que los helados reúnen muchos valores nutritivos: proteínas, aminoácidos, vitamina B12, sales minerales, etc. Por esta razón no debemos considerarlos sólo como un refresco veraniego, sino también como un alimento que nos aporta elementos importantes para tener una alimentación equilibrada.

Helados caseros, fáciles de preparar

Un sabroso helado casero de frutas y rico en nutrientes puede convertirse en el mejor postre después de una comida baja en calorías y ligera. Gracias a su valor energético y a su rápida asimilación puede ser válido como tentempié que se toma entre comidas.

Los helados que llevan como ingrediente el huevo aportan hierro, un mineral que previene la anemia que pueden sufrir algunas mujeres que tienen una menstruación abundante. Además el frío del helado estimula la actividad nerviosa, favorece la digestión y la actividad muscular del intestino delgado.

Para las personas que quieren cuidar su alimentación y necesitan controlar su peso, un buen revulsivo es consumir helados en su versión ‘light’ o bajos en calorías. Aunque parezca mentira están deliciosos y además tienen todos los beneficios para la salud. Este tipo de helados contienen un 30% menos de kilocalorías que los helados corrientes, ya que están endulzados con sustitutos de azúcar. Al no contener azúcar pueden ser consumidos por los niños, las mujeres embarazadas y las personas diabéticas.

Entre las recetas caseras destacamos el helado de nieve de Jamaica, una deliciosa combinación de té de rosa de Jamaica, agua y jugo de limón. Una ración contiene 129 Kcal. y 0 g de grasas totales y saturadas.

Otra opción refrescante es el granizado de papaya y jengibre. El combinado contiene papaya, Ginger Ale Light, jengibre rallado, Splenda granulada, jugo de limón y hielo. Finalmente el granizado se decora con un casco de lima y ralladura de limón. Esta pequeña tentación sólo aporta 52 Kcal. y 0,6 g. de grasas totales.

Elisabet Golerons

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