tomar el sol

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Cada vez es más común que pasemos de la primavera al verano de manera brusca. Un día salimos a la calle y ahí está: el sol. Por eso nunca está demás que volvamos a hablar de los peligros del sol para nuestra piel y de los cuidados que tenemos que llevar a cabo para tener una piel sana.

Y como no, no hay mejor manera de empezar este post que recordando la importancia de la protección solar. Ponerse protección no es sólo necesario cuando vamos a la playa o a la piscina sino que debemos usarla siempre que hagamos alguna actividad al aire libre como correr o pasear.

Cuidados piel en verano

Además, en la actualidad hay muchas cremas hidratantes que ya llevan incorporadas la protección por lo que si podemos elegir una de éstas mejor que mejor. Aunque es importante recordar que no solamente la cara necesita protección. Cada vez que salgamos a pasear es mejor utilizar la crema también en los hombros, el escote o el cuello, es decir, las zonas que estén más expuestas a la radiación solar.

Por otra parte, nuestro tipo de piel nos indicará qué clase de protección solar debemos usar. Si tenemos una piel muy clara es recomendable utilizar protectores del 30 en adelante, sin embargo, si nuestra piel es oscura quizás sea suficiente una protección del 15 al 20.

La protección solar es el cuidado más importante aunque no debemos olvidar otras rutinas que ayudarán que nuestra piel esté sana:

– Evita tomar el sol en las horas centrales del día.

– ¡Hidrátate! Bebe mucha agua y otros líquidos como zumos naturales para mantener la piel hidratada y vitaminada.

Usa ropa que evite la sudoración excesiva y hazte amiga de los sombreros.

– Llena tu nevera de hortalizas y frutas. Una dieta rica en vitaminas y nutrientes también hará que tu piel brille.

Además, para preparar la piel para el sol lo ideal es realizar una exfoliación corporal y facial que elimine las células muertas para que la piel se broncee de una manera más suave y luzca más luminosa.

Y si la protección solar es importante, de igual manera lo es hidratar la piel tras la exposición al sol. No os olvidéis de poner crema hidratante tanto en el rostro como en el cuerpo todos los días para refrescar la piel.

Estas precauciones son fundamentales para conseguir una piel bronceada pero sin poner en peligro vuestra salud. Cuidar la piel significa evitar la aparición de manchas antiésteticas y de problemas más graves como el cáncer de piel.

Asi que ya sabéis; ¡estar morena no está reñido con la salud de la piel! Podemos disfrutar de un bonito bronceado sin poner en riesgo una piel saludable.

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En un post anterior dimos las claves para preparar la piel para el sol y ahora, como prometimos, os daremos las claves para mantener el bronceado.

Es muy importante que conozcas qué fototipo de piel tienes (determinante de la reacción a la exposición frente al sol) para poder aplicar los consejos que dimos en el anterior post y para que a la hora de mantener tu bronceado, uses los productos adecuados, como los protectores y bronceadores solares.

Para saber el factor de protección solar (FPS) más adecuado a tus necesidades, identifica tu piel mediante la siguiente información:

  • Fototipo 0: Cabello canoso, ojos azules, piel albina, sin pecas y sin bronceado: en este caso, debe evitarse la exposición al sol.
  • Fototipo 1: Cabello pelirrojo, ojos verdes o azules, piel clara o sensible y bronceado mínimo: si este es tu fototipo, aplícate una protección extrema de FPS 30 durante los primeros días y luego pasa a la protección máxima de FPS 25.Si eres pelirroja, tus ojos son verdes o azules, tu piel es muy clara o sensible y tu bronceado, mínimo.
  • Fototipo 2: Cabello rubio o castaño, ojos claros, piel clara de pocas pecas y bronceado del mismo tono, con alto grado de sensibilidad: en los primeros días conviene aplicar un FPS de 20 y después pasar al número 15.
  • Fototipo 3: Cabello rubio, ojos pardos, piel clara o mate y bronceado clarito: recomendable usar al principio un FPS 12 y los días siguientes pasar a un FPS 10.
  • Fototipo 4: Cabello castaño, ojos oscuros, bronceado intenso, piel mate sin pecas y poca sensibilidad: es conveniente iniciarse con protección media de FPS 8 para continuar con el número 6.
  • Fototipo 5: Cabello castaño oscuro, ojos oscuros, bronceado muy intenso, sin pecas y poco sensibles: requieren primeramente un FPS 6 para después pasar al FPS 4.
  • Fototipo 6: Cabellos, ojos y bronceado negro y piel sin pecas: para este tipo de piel la protección casi no es necesaria, aunque es bueno quelos primeros días use protección mínima (FPS 4) y el resto de los días un hidratante para piel normal.

Y por si alguna vez te has preguntado cómo determinar el número de FPS, te lo contamos: un FPS 25 hace que la persona que lo emplea tarde 25 veces más en quemarse de lo que lo haría si no lo llevara. Es decir, si tu piel enrojece después de estar cinco minutos al sol, usando un protector 25 (25×5) tardará 125 minutos en volverse roja.

Es importante tener en cuenta que nuestro organismo es inteligente y que nuestra piel es capaz de adaptarse a las distintas condiciones climatológicas, tornándose, por ejemplo, más gruesa para protegerse del sol. El proceso de bronceado supone una deshidratación muy fuerte y una producción de colágeno de mala calidad. Para proteger los daños y mantener el bronceado, es básico que:

  1. Hidrates tu piel aplicando un after sun o un producto natural como la manteca de karité. Después de un buen baño de sol, no hay nada como una ducha corta, un secado con toalla suave y la aplicación de la crema corporal o manteca de karité. Con estos productos, conseguiremos calmar y reestructurar la piel tras la exposición solar. Conseguiremos una piel más suave, fina y menos sensible. El mejor aliado para la piel será una ducha corta y tras secarla con una toalla suave podremos aplicar una leche corporal o manteca de karité.
  2. Te hagas una exfoliación con regularidad. Lo ideal es hacerlo una o dos veces por semana, tanto a nivel facial como corporal. Con una exfoliación conseguirás deshacerte de las células muertas de la piel y conseguir un cutis uniforme y regenerado. Con la exfoliación o peeling el bronceado se atenuará un poquito pero la piel ganará uniformidad, tendrá menos manchas y será más suave.
  3. Bebas agua a menudo y mantengas una alimentación sana con muchas frutas y verduras. Seguro que habéis oído más de una vez que la zanahoria ayuda a mantener el bronceado, y es cierto, pero también hay otros alimentos que lo hacen, como los tomates, los albaricoques, los melones (todos estos ricos en betacaroteno, como la zanahoria), las alcachofas, las berenjenas, el apio, el brécol y las espinacas (ricas en zinc, sicilio y vitamina A) y los frutos secos. Algo que hidrata mucho la piel es el agua, así que procurar beber bastante, verás como tu piel lo agradece y tu bronceado luce mucho más.

Todo lo que te contamos ahora y en el post anterior es para evitar los daños que causa el sol en la piel y evitar los efectos nocivos como la hiperpigmentación, las pecas, la sensibilidad y el envejecimiento prematuro. Es muy importante que recuerdes que si abusas del sol puedes causar daños dramáticos que pueden acabar derivando en un cáncer de piel. Y aunque nadie quiere pensar en eso, hay que ser realista y consciente de que tomar más sol del debido puede causar esta cruel enfermedad.

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Cada día que pasa, más nos acercamos al verano. Verano… La estación en la que el sol se hace dueño del cielo y llega el calor. Y con este tiempo es inevitable que los rayos solares nos alcancen, ya sea por exposición directa o indirecta.

Si queremos tomar el sol o sabemos que vamos a estar expuestos a él aún sin ser la intención, lo ideal es que empecemos a preparar nuestra piel para que no sufra con la agresión de los rayos UVA y no se nos irrite. Si nos preparamos bien, conseguiremos un bronceado duradero y no nos “quemaremos” ni “pelaremos”.

Con un tratamiento previo, podemos conseguir que hasta la piel más blanca no se vuelva de ese tono rojo “tomate” o “gamba” que es tan doloroso y antiestético. Evitaremos la incomodidad de que cualquier presión o roce sobre la zona nos moleste y lo más importante, estaremos ayudando a nuestra salud a no contraer ningún tipo de enfermedad.

Y si no queremos exponernos directamente al sol pero queremos conseguir el tono bronceado
que tan bien sienta en verano, hay alternativas que pueden ayudarnos. Sigue leyendo y descubrirás lo último para un bronceado con y sin sol, para todas las opciones:

  • Rayos UVA: además de proporcionar un tono bronceado, protegen nuestra piel de forma natural contra los efectos de la luz solar. Para conseguir un bronceado preventivo, hay que empezar a tomar rayos UVA unas semanas antes de la exposición al sol, así la protegemos de agresiones externas y se acabará de broncear más rápidamente. Con este tipo de bronceado, los riesgos de padecer cáncer de piel o quemaduras son menores que si nos exponemos directamente a los rayos solares. Siempre hay que hacer las sesiones de UVA en centros autorizados y bajo control, pues la exposición superior al tiempo recomendado puede causar arrugas, sequedad y acumulación de radiación que queda grabada en la piel. Es importante no sobrepasar las 20-30 sesiones anuales y se debe dejar, como mínimo, 48 horas de descanso entre sesión y sesión. Recuerda usar gafas homologadas y no dudes en hacer cualquier pregunta al/la profesional del centro que elijas.
  • Pulverización con DHA: bronceado instantáneo sin sol mediante cabinas totalmente libres de radiación UVA. En 60 segundos se puede alcanzar un bronceado perfecto y uniforme sin riesgo alguno. El proceso de bronceado usa una solución autobronceadora que tiene como principal componente la DHA (un extracto de caña de azúcar 100% natural). Cuando ésta entra en contacto con los radicales libres de las proteínas cutáneas de la epidermis, se produce una reacción química que colorea la superfície provocando el bronceado. Esta coloración dura entre 4 y 5 días ya que las células de la epidermis se renuevan de forma natural. Es ideal para aquellos casos en los que se quiera disfrutar de un moreno natural por algún compromiso o por simple gusto.
  • Pastillas ricas en betacaroteno, aceites naturales y antioxidante: estas pastillas neutralizan los radicales libres y estimulan la protección natural de la piel, activando las defensas de la epidermis e intensificando el bronceado y ayudando a prevenir las quemaduras. Para que sean efectivas, hay que empezar a tomarlas unos días antes de exponerse al sol, pues la piel necesita su tiempo para activar las defensas y producir melanina.
  • Cápsulas bronceadoras: con estas cápsulas podrás lucir una piel bronceada y sana desde el primer día, evitando, si las tomas con el tiempo previo necesario, el enrojecimiento de la piel durante las primeras exposiciones al sol, sobre todo en los casos en que el tono de piel es muy claro.
  • Autobronceadores: son una muy buena alternativa si quieres una piel morena y bronceada sin tener que pasar por una cabina de rayos UVA. Están constituidos a base de DHA y permiten conseguir un tono tostado y saludable sin riesgos. Actúan por oxidación; al aplicarlos sobre la piel, el aire provoca la oxidacion y confiere un tono bronceado a los aminoácidos de las capas más superficiales de la epidermis. Puedes encontrar este producto en las tiendas de cosméticos y perfumerías.
  • Polvos bronceadores: podemos encontrarlos en las tiendas de cosmética y están muy de moda por el toque de salud que le dan al rostro. Estos polvos bronceadores, de terracota o de sol, permiten que sea cual sea el tono de piel, se pueda disfrutar de un bronceado según se quiera. Dotados de finas partículas de terracota y nácares y con destello dorados, los polvos iluminan inmediatamente y de forma natural el tono al color de piel para poder lucir un aspecto bronceado todo el año.

En el próximo post, te hablaremos de cómo identificar tu tipo de piel y qué cremas solares son las más adecuadas según tus necesidades y además, te contaremos cómo prolongar el bronceado lo máximo posible.

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El protector solar adecuado y las revisiones periódicas son las claves para disfrutar de una piel sana.

sol con precaucionCon el verano a la vuelta de la esquina, los rayos del sol nos acarician y reconfortan con su calidez. Una exposición controlada tiene un efecto beneficioso para el organismo ya que es indispensable para la síntesis de la vitamina D. Pero la excesiva y descuidada exposición a los rayos ultravioleta y UVA del sol ocasionan quemaduras, cáncer de piel y un prematuro envejecimiento de la piel. Para que tu piel no se deteriore, sigue nuestros consejos y disfruta de los días de playa sin miedo.

Elegir un factor de protección adecuado

No todos tenemos el mismo tipo de piel ni tampoco la misma cantidad de melanina. La melanina es un escudo bastante eficaz contra los rayos solares. Cuando ésta entra en contacto con los rayos solares produce un color tostado. En función de la cantidad que el cuerpo produce, deberemos elegir el protector solar.

– Pieles muy claras: este tipo de piel apenas tiene melanina. Al broncearse se pone roja y se quema. Debe evitarse el sol directo y usar protectores totales (índice 60 o superior).

– Pieles claras: cuentan con poca melanina y se broncean correctamente, aunque se que queman con facilidad. Hay que evitar la exposición continuada y utilizar factores de protección alta (índice 45).

– Pieles doradas
: tienen abundancia de melanina y se broncean sin problemas, pero pueden llegar a quemarse si no se cuidan adequadamente. Deben usar factor de protección media (índice 30).

– Pieles morenas: son de fácil bronceado gracias al alto nivel de melanina en la piel. Aún así deben protegerse de los rayos solares con un factor protector bajo (índice sobre el 10).

– Niños
: los menores de 3 años no deben tomar el sol. Desde esta edad hasta la adolescencia hay que tener cuidado con la exposición al sol. Deberían aplicarse productos con protección alta (+ de 30) frecuentemente y siempre al salir del agua.

Antes y durante la exposición solar

– No uses perfumes ni productos que contengan alcohol
– Escoge el protector adecuado para tu piel
– Aplica una buena cantidad de protector 30 minutos antes de tomar el sol
– Evita el sol entre las 12 de la mañana y las 4 de la tarde
– En días nublados hay que utilizar protector solar
– Después de un baño o al cabo de 2 horas de haberte aplicado crema protectora, vuelve a hacerlo
– Bebe agua después de tomar el sol
– Usa un sombrero de ala ancha y gafas de sol
– No hagas rayos UVA. Las cámaras bronceadoras son tan nocivas como el sol

Autoexamen periódico de la piel

protegerse del solEl cáncer de piel es la forma más frecuente de cáncer en la población de piel blanca. El principal riesgo para desarrollarlo son los rayos ultravioleta procedentes de la luz solar, que producen mutaciones en el ADN de las células.

Los principales síntomas de un posible tumor son las marcas o manchas en la piel, que suelen tener un color rojo y una textura escamosa; la existencia de muchos lunares en el cuerpo, que pueden variar su forma o crecer repentinamente; las quemaduras de sol graves o ampollas producidas en la infancia; y los antecedentes familiares de cáncer de piel.

Para lograr el reconocimiento temprano de cualquier lesión nueva es necesario realizar un autoexamen periódico de la piel. Para efectuarla sólo se necesita una habitación iluminada, un espejo de pared y otro de mano. Debe examinarse el cuerpo de frente y de espaldas, los costados, el interior de muslos, piernas, pies y manos. En caso de encontrar alguna marca o quemadura, no olvides acudir al médico cuanto antes.

¡Importante nutrir e hidratar!

Una dieta equilibrada es la gran aliada para una piel sana. Se recomienda ingerir una cantidad adecuada de líquidos, vitaminas (A, C, E) y minerales como el selenio, el cinc o el hierro. Estas sustancias con acción antioxidante se encuentran en legumbres, verduras, hortalizas, frutos secos y cereales integrales. Además, ácidos grasos no saturados como el ácido oleico (aceite de oliva y aguacate), o el linoleico y linolénico (aceites de girasol, maíz y soja), y el pescado azul son imprescindibles para mantener una piel bien estructurada.

Además de nutrida, la piel ha de estar hidratada a base de líquidos, como el agua, zumos naturales, batidos, cremas o infusiones.

Elisabet Golerons

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