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Conocer los beneficios de los alimentos, te ayudará a conocer cuáles son los mejores aliados a la hora de perder peso. 

En función de sus características, hablaremos de alimentos quemagrasas, saciantes y depurativos. A continuación os presentamos una serie de alimentos que debéis incorporar en vuestra dieta equilibrada:

Alimentos termogénicos: los que más calorías queman

Rábano: favorece la secreción del bilis y el vaciamento biliar, lo qu ayuda a digerir mucho mejor las grasas.

Té verde: acelera la combustión de las grasas, ayuda a eliminar líquidos, reduce el colesterol y es un gran antioxidante.

Pomelo: ayuda al hígado a incrementar la combustión de grasa y mejora también los niveles de glucosa.

Algas: su yodo estimula la tiroides, con lo que activa el metabolismo.

alimentos equilibrados

Alimentos ricos en proteínas: saciantes y antigrasas

Yogur: su riqueza en calcio favorece la eliminación de grasa a través de las heces. Mejor desnatado.

Pescado: además de aportar proteínas, su contenido en omega3 está relacionado con un menor tamaño de las células grasas.

Huevo: incorporarlo al desayuno ayuda a adelgazar porque te sacia hasta la comida siguiente.

Alimentos depurativos: ayudan a perder peso y volumen

Sandía: es muy rica en agua, lo que supone que aporta pocas calorías y estimula el sistema diurético.

Pepino: es especialmente diurético puesto que está formado en un 97% de agua.

Alcachofa: es un gran desintoxicante del organismo. Comerla ayuda a descongestionar el hígado y a favorecer la expulsión de urea.

Espárrago: pocos alimentos reúnen tantas propiedades adelgazantes. Es diurético, depurativo y rico en compuestos prebióticos que mejoran la digestión y el tránsito intestinal.

Alimentos con gran fuente de fibra: te llenan y te regulan

Champiñón: sacia durante horas debido a su fibra y a un índice glucémico bajo.

Almendras: su alto contenido en fibra y en proteínas hace de este fruto seco un aliado perfecto para “quitarte” el hambre de forma sana. Pero no tomes muchas porque son muy calóricas.

Manzana: compuesta por un tipo de fibra soluble que demás de saciarte ayuda a reducir el colesterol malo. Además, disminuye la grasa abdominal.

Avena: sus hidratos de carbono de absorción lenta te dan energía durante horas. Es un gran aliado antiestreñamiento por su gran riqueza en fibra soluble.

Recuerda: para poder perder peso debes mantener una alimentación equilibrada e incluir todos los nutrientes para perder peso de forma paulatina y sin carencias.

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Uno de los problemas que más preocupan a los hombres es la caída del cabello. De hecho, encontrar un tratamiento que de solución a la alopecia puede llegar a ser muy estresante.

Sin embargo, desde hace unos años hay un tratamiento que está teniendo bastante éxito. Se trata de la Regennia capilar, basada en el uso de Factores de crecimiento que mejoran la irrigación sanguínea del cuero cabelludo.

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Además, aunque tradicionalmente se pensaba que la alopecia era sólo una cuestión masculina cada vez son más las mujeres interesadas en tratamientos que ayuden a dar más vitalidad al cabello.

Los Factores de crecimiento son proteínas que ayudan a regenerar, remodelar y reparar los tejidos. Su aplicación es ideal tanto para casos de alopecia como para aquellas personas con cabellos débiles que quieran darle más fuerza.

Aún así, hay que tener en cuenta que este tratamiento sólo funciona cuando el cuero cabelludo sigue teniendo los folículos ya que la función de los Factores de crecimiento es potenciar y revitalizar los folículos débiles para fortalecer el cabello y hacerlo más visible.

¿Cómo funciona?

Los Factores de crecimiento se aplican intradérmicamente  a través de micropunciones. El objetivo es que funcionen como activos naturales que consigan promover la secreción de ácido hilaurónico, elastina y colágeno.

Todos estos materiales son considerados materiales de relleno que rejuvenecen la piel y promueven la hidratación y la redensificación de la misma.

Los Factores de crecimiento consiguen el aumento de producción de colágeno y elastina reactivando las funciones de las células y mejoran el proceso natural que repara a los tejidos.

La Regennia capilar en un tratamiento cada vez más utilizado por la efectividad de sus resultados. Después de varias sesiones, el paciente consigue ver un cambio real en su cabello notándolo más fuerte y visible.

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La posibilidad de seguir manteniendo un cabello vital y poblado está ahora al alcance de más personas que durante años han probado de todo sin resultados.

La Regennia capilar puede ayudarles a mantener su cabello joven y a que crezca sano. Un tratamiento perfecto para prolongar la vida natural del pelo.

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A veces, adelgazar no es solo cuestión de reeducar los hábitos alimentarios, si no que inciden en nuestro comportamiento nuestras sensaciones, nuestro estado de ánimo, nuestras experiencias… Y sin ayuda profesional, somos incapaces de reconocer que el motivo por el cual fracasamos dieta tras otra este y nos desanimamos al ver que el esfuerzo no tiene resultados.

Por eso, en Sants Institut contamos con Pilar Yagüe, especialista en PNL y coach para el control de la ansiedad. En este breve vídeo, Pilar te cuenta muy brevemente en qué consiste una visita con ella.

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=YnXkqnJp2BI&w=640&h=360]

Si crees que puedes necesitar ayuda de Pilar para conseguir adelgazar y recuperar tu salud y sentirte bien, no dudes en ponerte en contacto con nosotros haciendo clic AQUÍ.

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En los últimos años la palabra “Fitness” ha empezado a popularizarse en nuestro país, pero, ¿realmente sabemos qué significa?

Tradicionalmente la palabra “fitness” proveniente del inglés se ha traducido como “bienestar”, “salud” o “estar en forma”, y a su vez éstas se han definido -erróneamente- como “no-enfermedad”.

El Fitness es sin duda un concepto mucho más amplio que el simple hecho de no estar enfermo que englobaría un estado satisfactorio tanto físico, como mental y social.

Analicemos pues, cómo conseguir este estado en cada uno de sus vertientes:

1. En primer lugar tendríamos que tener en cuenta la prevención de todo tipo de enfermedades; especialmente las que causan mayor mortalidad.

  • Una de las principales causas de mortalidad son las enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, para tener “salud” hay que prevenir los principales factores de riesgo cardiovascular que son: hipertensión, obesidad, colesterol elevado en sangre (LDL y VLDL), diabetes del adulto y estrés. De estos factores la práctica del deporte previene, modera o reduce todos ellos. En especial, un trabajo cardiovascular moderado es lo más beneficioso para este tipo de factores, ya que es mayor la exigencia de oxígeno en sangre, mejorando la eficiencia del corazón y los vasos sanguíneos (capacidad de vasodilatación y vasoconstricción) evitando así la hipertensión y también la hipotensión. El mayor gasto calórico reduce el porcentaje graso y por tanto la obesidad y además la captación de gran cantidad de glucosa por parte de la musculatura hace que el individuo tenga menores necesidades de insulina y de esta forma, en el caso de que sea intolerante a la insulina (diabetes del adulto), se reducirían sus problemas derivados de los altos niveles de glucosa en sangre. Y no hace falta hablar sobre la relación demostrada entre la reducción del estrés y la actividad física regular.

Por todo esto, desde los años 50 se ha recomendado desde la medicina y desde numerosas propuestas institucionales y de todo tipo la práctica regular de un tipo de actividad cardiovascular.

  • Quizás la segunda causa de mortalidad es el cáncer. Especialmente hay que reseñar los canceres de pulmón, mama, colon, próstata y piel. Mucha gente tiende a relacionar el diagnóstico de un cáncer con la mala suerte, pero lo cierto es que hoy día se conocen numerosos factores de riesgo directamente relacionados con esta enfermedad.

Por tanto para tener salud mucho años y prevenir estas enfermedades debemos evitar el tabaco, la contaminación, los radicales libres (presentes en fritos y asados), tomar el sol en exceso y las grasas saturadas. Por otro lado debemos potenciar aquellos factores que previenen las enfermedades, como el deporte y una dieta saludable.

Dicho esto, llevar una dieta variada rica en legumbres, pasta, arroz, patatas, carne blanca y pescado y fruta y verdura diariamente (dieta mediterránea), es también saludable y no podemos obviarlo si perseguimos ese estado de Fitness.

2. En segundo lugar debemos señalar el trabajo para dotar al cuerpo del mayor grado en las diferentes cualidades físicas básicas, lo que nos dará calidad de vida.

Hemos de hablar pues de qué es la “calidad de vida”. Tener calidad de vida se puede definir de muchas formas pero una manera sencilla de entenderlo sería definirlo como el “poder hacer cosas”. De esta forma una persona tendrá más calidad de vida si, con su cuerpo, puede hacer más cosas. Con esta definición una persona que pueda acabar una maratón, subir una montaña de 3000m, nadar en el mar 1h o cambiar de sitio unos muebles tendrá siempre más calidad de vida que otra persona que no pueda subir escaleras, que no pueda levantar un peso por encima de la cabeza, que no pueda caminar 30’ o que no tenga equilibrio para ir en bici, independientemente de que ninguno de los dos tenga ninguna enfermedad.

Para conseguir el nivel físico que nos permita hacer todo tipo de actividades debemos tener la fuerza muscular adecuada y una flexibilidad y elasticidad mínima.

  • La falta de fuerza provoca inestabilidad en las articulaciones y que no podemos movernos con agilidad y rapidez.

  • La falta de flexibilidad (muy relacionado con el anterior) hace que se desgasten más las articulaciones y que se tenga artrosis, tendinitis, hernias o contracturas.

  • Por último la falta de elasticidad nos predispone a sufrir roturas musculares o ligamentosas.

Por todo esto, para poder tener la libertad y la “salud” de realizar todo tipo de ejercicios no debemos obviar el trabajo muscular y el de movilidad.

Resumiendo, para conseguir ese estado conocido como Fitness deberíamos –independientemente de nuestra edad, nivel de entrenamiento, sexo o disponibilidad- realizar un cierto trabajo cardiovascular, un entrenamiento de fuerza completo y adecuado a nuestro nivel, mantener o recuperar una flexibilidad y elasticidad muscular y, por supuesto, llevar una dieta saludable. Así mismo, y como ya comentamos, debemos evitar el estrés, el tabaco y descansar correctamente.

Alberto Villa
Entrenador personal
617 09 33 96

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Hoy me alegra poderos contar que tenemos un blog más de referencia en el que poder consultar noticias sobre salud, nutrición, medicina estética, cirugía, belleza, estética y mucho más. Se trata del blog de Sants Institut, un nuevo proyecto lanzado con mucha ilusión por el equipo del centro de medicina estética de referencia de Barcelona.

En este blog, que reúne muchísima información sobre todos los temas que están relacionados con la medicina estética, la salud y la belleza, además se pueden encontrar artículos de interés general y actualidad, siempre desde un punto de vista médico y donde lo más importante es ensalzar la importancia de encontrarse bien y estar sano, leitmotiv de Sants Institut y motivo del trabajo día a día que desarrollan sus profesionales.

El acceso al blog es muy sencillo, sólo hay que ir a la home de Sants Institut y en el menú lateral podréis leer una pestaña titulada “Nuestro blog”, linkáis y se os abrirá el bitácora por el cual podréis navegar con toda comodidad usando las categorías bien establecidas y bien claras en el menú izquierdo.

Recordad que podéis dejar todos los mensajes que creáis convenientes con preguntas, sugerencias, ideas, etc. y serán respondidos con rapidez por la persona pertinente a quien corresponda la observación mandada.

En la actualidad son muchas las empresas que apuestan por las redes sociales y la web 2.0 y Sants Institut es un gran exponente y defensor de este nuevo sistema de comunicación con las personas, clientes o futuros clientes, manteniendo semanalmente dos blogs y diariamente facebook, twitter y preguntas a través de correo electrónico.

La red está masificada de información y encontrar una web en la que se nos ofrece tantísima información sobre temas variados relacionados con la salud, es un gran avance, pues evita que tengamos que diversificar nuestras búsquedas y nos centremos en un sólo blog en el que podemos resolver nuestras dudas y si no, pedir ayuda.

En el blog de Sants Institut encontraréis información, noticias, fotografías, testimonios, vídeos, recomendaciones, consejos… ¡de todo! Así que no dudéis en daros una visita porque seguro que os resulta de interés.

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En estas fechas empezamos a no tener otra cosa en la cabeza que los regalos de Navidad; comenzamos a confeccionar una lista mental de qué vamos a regalarle a cada uno/a y a elaborar un presupuesto para que a la hora de salir de compras, nos sea más fácil encontrar lo que queremos.

Pero el ser humano es un animal de costumbres y, cuando es el momento de hacer un regalo, siempre pensamos en objetos físicos sin llevar más allá nuestra creatividad. Precisamente para potenciar esa originalidad y aprovechando el aumento de la preocupación por la belleza de mujeres y hombres, cada vez más centros de estética ofrecen bonos o packs de belleza para regalar a nuestros seres queridos. Se trata de un regalo completamente distinto y personalizado, pues dentro de la amplia gama que se ofrece, seguro que encontraremos un tratamiento estético adecuado para nuestra madre, nuestra hermana, nuestra pareja o, por qué no, incluso para nosotros.

Y es que, ¿qué regalo nos hará sentir mejor que un masaje para recuperarnos una vez pasadas las fiestas y coger fuerzas? ¿Y qué hay de un tratamiento facial para recuperar la luminosidad y la tersura? ¿O un tratamiento spa facial y corporal para que él se sienta como un emperador? Por no hablar de un tratamiento con espuma de veneno de serpiente, de efecto lifting suavizando las líneas de expresión, o incluso de un bono para la fotodepilación médica y olvidarnos para siempre del incómodo vello de nuestro cuerpo. Estos regalos nos ayudan a sentirnos más guapos y con una agradable sensación de bienestar que se nota tanto por dentro como por fuera. Chica Belleza Navidad

Conocemos a la perfección a la gente a la que queremos, por eso podemos regalarles algo tan único como belleza, ya sea para mejorar aquellas arrugas que les preocupan por el paso del tiempo, o para que se relajen y durante unos minutos se olviden del trabajo y las obligaciones, o para que se sientan mimados cuando bien se lo merecen después de ir todo el día sin parar y sin tener tiempo para ellos mismos.

Además, nuestra sociedad ha evolucionado y ahora al hombre no le importa admitir que le gusta cuidarse, hecho que podemos aprovechar también para tener en cuenta estos regalos de belleza si no habíamos pensado en algo concreto para los hombres de la familia. ¡A ellos les gusta verse guapos y a nosotras que lo estén!

Regalar belleza hace sentir bien al que la regala y, cómo no, al que la recibe. Es una manera de “obligar” a la persona a quien le hemos hecho este regalo a que se tome un tiempo para ella misma y se mime poniéndose en manos de profesionales que le darán toda clase de cuidados.

Hoy en día la falta de tiempo impide a muchas mujeres y hombres cuidarse tanto como quisieran y, a veces, hasta acudir a centros estéticos a recibir tratamientos adecuados tanto a nivel facial como corporal. Ahora tú puedes remediarlo: estas Navidades, si quieres acertar y hacer que tu regalo le sorprenda de verdad, regala belleza y haz que esa persona especial se sienta espléndida y radiante.

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Si quieres más información sólo tienes que hacer click aquí. Gracias por leernos.

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