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Hacer deporte

Este nuevo año que comienza en tu lista de propósitos seguramente habrás escrito algo como: ¨Este año sí haré ejercicios¨. Así como tú, miles y miles de mujeres y hombres, se han propuesto que este año comenzarán con buen pie, cuidando de su salud y su figura a través del ejercicio. Lo interesante del asunto es que para muchas personas este propósito aparece siempre en la lista de ¨los nuevos años¨, repitiéndose una y otra vez, demostrando que este año que pasó no logramos dicho cometido.

¿Por qué no logramos mantener nuestro propósito de querer hacer ejercicio? ¿Qué nos pasa que siempre comenzamos tan emocionados y al poco tiempo abandonamos?. La respuesta es: MOTIVACIÓN

La motivación es lo impulsa a una persona a llevar a cabo una acción y mantenerla en el tiempo hasta lograr su objetivo. Existen dos tipos de motivaciones, esa que llega desde nuestros más profundos deseos y la que conseguimos a través de factores externos. Cuando logramos encontrar ambas motivaciones el éxito de nuestro propósito será casi seguro.

La clave está es asegurarte que cuentas con esas ganas y profunda convicción de querer hacer ejercicio al tiempo que consigues agentes externos que te motiven a hacerlo. Un grupo o un entrenador personal para hacer ejercicio son excelentes motivadores externos, pero existen muchas otras formas de conseguir esa motivación, aquí te damos algunas propuestas.

-Apúntate a un paseo o una actividad que siempre has querido hacer pero que necesites estar en forma para lograrlo. El Camino de Santiago, por ejemplo.

-Quizá cruzar la línea de meta de una carrera o evento deportivo sea un buena idea. Prepararte para ello te mantendrá focalizada y motivada.

-Un viaje de aventura que necesite que estés en forma para poder disfrutarlo plenamente. El trekking, el rafting, el kayak…son tantas y tan divertidas las opciones que seguramente te engancharás.

-Sácale provecho a la bicicleta. Ir a todas partes en bicicleta te motivará y te pondrá en forma.

-El senderismo es ideal para ir solo o en grupos. Haces muchísimo ejercicio son apenas darte cuenta.

Lo importante es encontrar esa fuente de motivación externa que de alguna forma mueva y despierte esas ganas que necesitas sacar de tu más profundo yo.

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Llega la época de las fiestas, cenas, reuniones y todo ello acompañado de mucha comida con alto contenido de grasa, azúcar y claro ¡calorías!. No comer NO es una opción, pues tarde o temprano terminas sucumbiendo ante las delicias de la mesa, al finy  al cabo las fiestas son para disfrutarlas y relajarse.

El truco para mantener el sobrepeso a raya esta navidad son las ensaladas. Ojo, no se trata de comer solo ensalada en la comida o la cena, el objetivo es sentarte a la mesa con el estómago ya lleno de ¡ensalada!. Si antes de ir a comer o cenar te comes un gran plato de ensalada irás ligera de estómago pero sin hambre, el truco es infalible. También lo puedes hacer comiendo un par de manzanas pequeñas antes de salir de casa.

La ensalada que te comas debe tener mucho verde.  Asegúrate de condimentarla de forma muy ligera, es decir, con vinagre de manzana, limón, vinagre de vino y/o aceite de oliva extravirgen. Muy poca sal, para no retener líquido. En vez de sal puedes agregar un poco de pimienta o incluso ajo en polvo, le dará un toque delicioso.

Ten siempre ingredientes ya lavados en la nevera (lechuga, canónigos, rúcula, hierbas…etc.). Estos podrás complementarlos con tomate, zanahoria, guisantes, manzana, pera, pimentón…etc. Evita la cebolla pues te dejará un aliento poco atractivo para tu cena.

Si no tienes la oportunidad de comerte una ensalada antes de salir de casa, cuando te sientes a comer opta primero por los vegetales, ensaladas y/o frutas. Te llenarás el estómago con alimentos bajos en calorías y saludables.

Si quieres aprender a comer de forma saludable, en Sants Institut cuentas con médicos y nutricionistas que te ayudarán y enseñarán cómo hacerlo. Haz clic aquí y pide ya tu primera cita gratuita.

alimentos equilibradosQue levante la mano a quien no le entre el gusanillo de comer algo ¨prohibido¨ a media mañana o sobre todo a media tarde…no te avergüences, venga, levanta la mano ¡nos pasa a todos!. Unos lo llevan mejor que otros, pero a quien peor les sienta esta hora de querer matar el gusanillo es a aquellas personas que están siguiendo un régimen para perder peso, pues ven amenazado su intento de cumplir con su dieta.

Existen muchas razones por la que nos entra ese antojo de comer algo fuera del horario de comida, pero una de las principales es que bajan los niveles de azúcar en sangre con mucha rapidez y el cuerpo responde pidiendo golosinas, bollería, dulces, bebidas azucaradas, pan…etc., justamente todo aquello que no debemos comer si estamos intentando adelgazar o incluso mantener nuestro peso. Pero tranquila, que las noticias que traemos son buenas porque te daremos algunos consejos para evitar estas bajadas de azúcar que te despiertan el gusanillo del antojo y amenazan con arruinar tu intento de adelgazar.

 

-Come pequeñas porciones de comida cada 3 o 4 horas.

 

-No te salte el desayuno.

 

-Incluye proteínas en las comidas (carnes, queso, yogur, huevos, pescado…etc).

 

-Cuando te entre el gusanillo come un trozo de fruta o una pequeña ración de frutos secos.

 

-Bebe agua frecuentemente, muchas veces lo que pensamos es un antojo no es más que sed.

 

-Duerme lo suficiente, cuando estamos cansados buscamos alimentos azucarados para obtener energía rápida y contrarrestar el agotamiento.

 

-Evita los edulcorantes artificiales.

 

-Intenta distraerte de tus antojos saliendo a caminar, leyendo un libro, hablando por teléfono, haciendo un pasatiempo…etc.

 

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A media mañana un pequeño snack (almuerzo) nos ayuda a seguir y no llegar tan hambriento a la comida. La merienda de la media tarde suele presentarse con particular antojo por los alimentos dulces y para muchos saltarse esa merienda resulta prácticamente imposible. La buena noticia es que comer entre comidas es una buena idieta en veranodea, siempre y cuando optemos por alimentos sanos, ligeros y capaces de dejarnos satisfechos.

Desafortunadamente no siempre escogemos la mejor opción a la hora de comer entre comidas, y es que la mayoría de los snacks poco saludabl

es, además de ser adictivos, parecen estar siempre a la mano cuando tenemos hambre. ¿Quién no ha almorzado una bolsa de patatas fritas? ¿Cuántos no hemos pedimos un donut para matar el antojo?…que levante la mano quien no ha merendado con chuches o cualquier bocado barato de bollería industrial; en fin, que todos hemos pecado pero lo importante es rectificar y darle a nuestro organismo un snack digno, saludable y delicioso. Aquí te damos opciones.

  • Uvas pasas
  • Palomitas caseras (nada de palomitas de microondas)
  • Tostada de jamón
  • Ensalada de frutas
  • Albaricoques secos
  • Hummus con crudités
  • Chocolate negro (preferiblemente sin azúcar)
  • Almendras tostadas
  • Yogurt desnatado
  • Un huevo duro

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Cada día hay más dietas y tratamientos que ayudan a la persona a perder peso. Existen muchísimas dietas: las que cuentan calorías, las que no. Las restrictivas, las permisivas. Las que usan shutterstock_92466964suplementos para complementar o sustituir comida. Las que combinan alimentos, las que son crudas, veganas, proteicas, homeopáticas…y miles de opciones más. La verdad es que la mayoría de las dietas sí funcionan y las personas que se someten a ellas terminan perdiendo kilos. Pero entonces ¿por qué seguimos gordos?

La genética puede ser un factor, pero sin embargo la mayoría de las personas que sufren de obesidad o sobrepeso no lo llevan en su ADN, sino en sus emociones. Cuántas veces no hemos asaltado la nevera porque estamos nerviosos, aburridos, estresados, preocupados, tristes, ansiosos, rabiosos…etc. Es tal cual aparece en las películas: la chica que la deja el novio y se come un bote de helado gigante o el señor que no puede dormir y decide asaltar la nevera en mitad de la noche.

Cuando la forma en que comemos responde a nuestros estados de ánimo, no habrá dieta que funcione. O cambiamos nosotros o no podremos tener un peso saludable que se mantenga en el tiempo….y de eso se trata el KAI

El método KAI cuenta con dos pilares fundamentales, por un lado las pautas nutricionales que nos enseñan a comer de forma saludable y equilibrada y por el otro, el pilar que diferencia el KAI de cualquier otro método, el que nos enseña cómo manejar nuestras emociones para que estas no dictaminen nuestra forma de comer.

Con el método KAI el paciente recibe las herramientas necesarias para gestionar sus emociones, esas mismas emociones que lo llevan a comer de forma compulsiva o nerviosa, saboteando cualquier intento de comer equilibrada y sanamente.

Técnicas de visualización, relajación, digitopuntura, gestión de la ansiedad y el estrés…etc, son algunas de las herramientas que se le proporcionan al paciente para que logre dar ese cambio interior que cambiará su relación con la comida.

 

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mallaDespués de mucho trabajo e investigación el equipo médico multidisciplinar de Sants Institut ha desarrollado un novedoso método destinado a pacientes con sobrepeso u obesidad llamado KAI.

El KAI permite a sus pacientes bajar de peso sin restringir calorías ni alimentos, tampoco usa pastillas ni batidos. El KAI consiste en ayudar al paciente a realizar los cambios internos necesarios para que sus hábitos alimenticios cambien y como consecuencia adelgace de forma natural y definitiva.

Con el tratamiento KAI el paciente aprende a comer a partir de pautas nutricionales que lo ayudan a entender y elegir los alimentos que le hacen sentirse bien. A través de menús gustosos y variados la persona reeduca sus hábitos alimenticios lo que incluso le permite comer alimentos prohibidos en otras dietas.

Además, el método KAI ayuda a sus pacientes motivándolos a través de herramientas de gestión emocional y visualización que le ayudan a manejar el estrés y la ansiedad que lleva a las personas a comer de forma compulsiva.

En definitiva el método KAI es algo nunca antes visto, un tratamiento para perder peso que va más allá de la alimentación apuntando a aquellas emociones que sabotean a muchas personas que sufren de sobrepeso u obesidad.

Puedes ponerte en contacto con Sants Institut y hacer tu cita. Conocerás un método pionero que hará que de una vez por todas puedas tener tu peso ideal.

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Comer sano es esencial para gozar de buena salud y sentirse bien. Al comer de forma balanceada no solo mantenemos un peso saludable sino que nuestra piel, cabello e incluso uñas se fortaleceshutterstock_106214888n y como consecuencia se ven mejor. Las vitaminas y minerales que aportan las frutas y vegetales son las responsable de que nuestro cabello brille más, de que nuestras uñas no se rompan o quiebren y de que nuestra piel se vea más hidratada y joven. ¿La razón? pues es más sencilla de lo que parece, resulta que tu organismo es una maquinaria que funciona maravillosamente bien si le aportas el combustible que necesita, eso sí, un combustible que puedes encontrar en las frutas y verduras.

 

La fórmula secreta: 5 raciones al día

Consumir 5 raciones de verduras y frutas diariamente es clave para aportar a tu organismo las vitaminas y minerales que necesita para funcionar adecuadamente. En este punto es importante tomar en cuenta la importancia que tiene la varied
ad…es decir, no se trata de cubrir las 5 raciones con 5 manzanas, los 7 días de la semana!!!…se trata de consumir 5 raciones combinadas entre frutas y verduras variadas. Aprovecha la estacionalidad de las frutas y verduras para sacar el máximo provecho a tus 5 raciones diarias.

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shutterstock_41208280 Cada vez que tenemos una fiesta nuestra dieta no solo se descalabra sino que retomarla parece imposible. Así entramos en un ciclo interminable de empezar la dieta el lunes y acabarla el jueves.

La idea es poder disfrutar de una buena cena o una salida con amigos sin el estrés de romper la dieta. Y de que se puede, se puede. Primer consejo, relájate y disfruta de las fiestas y las salidas porque sino ¿qué sentido tienen? Solo con aplicar unos pequeños e infalibles trucos que te vamos a dar, podrás vivir al máximo cada oportunidad que tengas de sentarte a la mesa con la familia o los amigos.
Qué hacer cuándo te invitan
-Nunca vayas con el estómago vacío o te comerás todo a tu paso. Tómate un caldo caliente o una manzana antes de salir de casa y llegarás con un nivel de hambre ¨normal¨ que te permitirá disfrutar sin comer de más.
-Come de todo pero dale prioridad a los vegetales, ensaladas, frutas…etc. Son más sanas y ayudarán a llenar tu estómago dejando poco espacio para la comida más calórica y probablemente menos sana.
-En cuanto bebidas, alcohólicas o no, siempre tómate un vaso de agua antes. Así no estarás respondiendo a tu sed sino al simple placer de degustarla. Recuerda que si estás conduciendo ya no hablamos de calorías sino de un consumo responsable de bebidas alcohólicas.
-A la hora del postre siempre decántate por las frutas.
-Si puedes antes y/o después de comida: camina. Caminar antes de comer activará tu metabolismo y después de la comida te ayudará a hacer la digestión. Así que si tienes la opción de ir caminando ¡genial!. Si vas en tren o metro pues no dudes bajarte una estación antes o si vas en coche aparca un poco más lejos para obligarte a caminar.

Ahora ya no tienes excusas para disfrutar de las fiestas sin que estas ¨acaben¨ contigo. Así que manos a la obra…!a celebrar!

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Sí , sí, igual que ¨resetar¨ tu ordenador, el ayuno le permite a tu sistema inmunológico regenerarse y por lo tanto fortalecerse evitando así que te enfermes. Así lo confirman un grupo de científicos de la Universidad de Carolina del Sur quienes han estado investigando sobre cómo mejorar y regenerar nuestro sistema inmunológico.

Para el estudio se reunió a un pequeño grupo de pacientes, quienes previamente  habían recibido tratamiento de quimioterapia, a estos se les sometió a un ayuno de 72 horas. Como resultado, los científicos observaron que las células madre se ¨despertaban¨ y respondían al ayuno regenerándose a sí mismas. También se pudo observar que las células dañadas  eran destruidas y  se daba paso al nacimiento de nuevas células.  Y al finalizar el ayuno, cuando el paciente retoma nuevamente los nutrientes presentes en los alimentos, se generan nuevos glóbulos rojos. En otras palabras, el sistema inmunológico queda como nuevo.

 

¿Cuándo y porqué ayunar?

Según el estudio realizado, el ayuno prolongado y en ciclos de 2 a 4 días seguidos durante un período de 6 meses permite al sistema inmunológico regenerarse y por lo tanto fortalecerse.  Cuando nuestro sistema inmunológico se encuentra en plena forma puede pelear de contra las bacterias que intentan entrar en nuestro cuerpo y enfermarnos.

En líneas generales, según este estudio ayunar  de esta forma resulta saludable… sobre todo en esta época del año, donde ya los resfriados están a la orden del día.

 

 

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¨Partiendo del principio que llevo 27 días de dieta  y  5,3 kg menos, puedo afirmar que la Lipodieta me ha resultado.  Pero más allá de los kilos menos, el sentir la ropa bastante más holgada y ver cómo algunos pantalones comienzan a caerse haciendo una horrorosa bolsa bajo el culo, ¡pues resulta muy motivador! …y definitivamente la motivación es el factor clave para no abandonar una dieta¨

Sants Institut tiene una paciente que lleva más de un mes haciendo la Lipodieta y esta nos cuenta, en un vídeo y a través de su blog, su experiencia de primera mano. Aquí os dejamos el nombre del blog: adelgazardeunavezyparasiempre.blogspot.com.es

 

 

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