Consejos

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Cuando llega el buen tiempo nos sentimos con más energía y ánimo para hacer las cosas, así que hay que aprovechar esta sensación para comenzar una rutina de ejercicios; que además de hacer un gran favor a nuestra salud nos ayudará a moldear y tonificar nuestro cuerpo.

Si llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio, o lo has tenido un poco olvidado, es muy importante comenzar poco a poco e ir incrementando el tiempo y la intensidad del ejercicio. No intentes hacer lo que llevas un tiempo sin hacer, ¡en un solo día!

Esta sencilla rutina que irás incrementando a razón de 5 a 8 minutos (en la caminata) por semana te ayudará a retomar la forma que necesitas para que tu cuerpo asimile el ejercicio de forma progresiva y así saques mayor provecho…. eso sí! la idea es luego mantenerte haciendo ejercicio durante todo el año y no dejarlo de cara al mal tiempo.

  • Calentamiento: Realiza un calentamiento de 5 minutos caminando de forma moderada, esto te permitirá calentar los músculos y prepararte para el entrenamiento.
  • Caminata: 20 minutos a buen paso y los últimos 5 minutos intenta hacerlo con mucha intensidad.
  • Sentadillas: 3 series de 8 a 10 repeticiones. (recuerda bajar con la espalda recta)
  • Flexiones de pecho: 3 series de 5 a 8 repeticioes (preferiblemente con las rodillas apoyadas al suelo, recuerda mantener la espalda recta)

Recuerda, comenzar puede ser la parte más difícil, pero una vez que lo hagas te sentirás tan bien que no querrás parar; sobre todo cuando te pares frente al espejo y compruebes cómo tu cuerpo responde.

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Los tatuajes son guapos, Los tatuajes son horribles. A ver chicas es un tema de gustos, es algo muy personal, lo que si no podemos negar es que un tatuaje bien hecho, en tu piel o en la de otro,  es arte.

Los tatuajes están de moda, de hecho llevan ya muchos años de moda. Para no entrar en temas muy, muy profundos, acerca de los orígenes de los tatuajes y de las miles de razones por las que debes, o no, hacerte un tatuaje. Te resumimos lo que según expertos y consumidores de tatuajes tienen que decirte antes de dar el primer gran paso.

  • El tatuaje es para siempre: Esto seguro lo has escuchado mil veces, pero ¿te has detenido a realmente pensar en ello?…piénsalo, medítalo y luego, con la cabeza más despejada, decide bien el tamaño y el lugar donde lo quieres llevar, para siempre. Sí, sí, ya sabemos que existe el Láser para borrarlos, pero no partas de ese principio. El Láser cuesta mucho dinero, tiempo y los resultados no siempre son los deseados.
  • Tatuarse duele: Partiendo del principio que el tatuaje son agujas que se clavan en tu cuerpo, tiene que doler, ¿no crees?. Algunas personas te dirán que duele y otras que no tanto. Todo dependerá de tu umbral del dolor y de cómo te mentalices antes de hacértelo.
  • Un buen tatuaje cuesta Dinero: Si un tatuaje no te cuesta dinero, ¡piénsatelo!. Un tatuaje es un diseño, es arte…es el trabajo de un artista, y eso cuesta dinero. No querrás llevar encima una chorrada ¿no?
  • No veas el tatuaje como moda: A ver, sabemos que está de moda, pero no te lo hagas por esa razón. El tatuaje es algo muy personal. Si te lo haces que sea por que tú lo deseas, no por que esté de moda.

¿Ya has tomado tu decisión? Sea cual sea….¡nos parece genial.

 

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Mix Berry smoothies - Filter effect

De hace unos años para acá los Smoothies se han transformado en una especie de moda culinaria cada vez más consumida por un público motivado a agregar a su dieta alimentos que mejoren su calidad de vida.

Los Smoothies son bebidas cuya base puede ser el agua o la leche y en la que se mezclan (mediante la licuadora) ingredientes como frutas, vegetales e incluso semillas. Para el organismo los Smoothies son ideales ya que son una excelente forma de aportar vitaminas, minerales y fibra necesarias para una dieta balanceada que ayude al buen funcionamiento del organismo.

Smoothies para adelgazar

Los Smoothies son un lienzo en blanco en el cual podemos colocar todos los ingredientes que nos apetezca, siempre y cuando su mezcla nos agrade. Cuando intentamos perder peso los Smoothies pueden ser usados como complementos para aportar todas las vitaminas, fibra y minerales necesarios. Aquí unos deliciosos ejemplos…

Smoothie de kiwi, fresa y toronja:

  • El jugo de dos toronjas
  • 2 piezas de kiwi pelados
  • 6 fresas

Smoothie de naranja, piña y fresa:

  • Dos naranjas
  • Dos rebanadas de piña
  • ½ de fresas

Smoothie de remolacha  y piña:

  • ½ taza de remolacha cocido en rodajas
  • ½ taza de piña en trozos congelada previamente
  • 4 ramitas de apio
  • ¾ de taza de leche de almendras

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Todas sabemos lo importante que es practicar ejercicio para mantenernos en forma y estar saludables. Para algunas el gimnasio es la solución perfecta pues ahí pueden escoger entre clases dirigidas, salas de máquinas, pesas y hasta natación. Otras prefieren el aire libre y optan por caminatas, correr, la bicicleta o patinar.

Sea cual sea el tipo de entrenamiento, existe una forma de maximizarlo para, no solamente mejorar nuestra capacidad física sino acelerar el metabolismo y quemar aún más calorías (y grasa!)

Los intervalos consisten en agregar a nuestro entrenamiento diario espacios de tiempo o distancia (según el tipo de deporte que se practique) en el cual llevamos a nuestro cuerpo a su máxima capacidad para luego bajar la intensidad, recuperarnos y nuevamente buscar llegar a nuestro máximo.

Intervalos medido en tiempo, por ejemplo, sería agregar a una caminata de media hora, un entrenamiento extra de 20 minutos desarrollado de la siguiente forma: 1 minuto caminando a gran velocidad, 3 minutos a velocidad media/baja para recuperar. Y repetir hasta llegar a 20 min.

Un ejemplo de Intervalos en distancia podrían ser nadando en un piscina de la siguiente forma: Hacer una piscina (25 metros aprox) a toda velocidad y recuperar nadando a velocidad media/baja 2 piscinas (50 metros), Y así sucesivamente hasta llegar a 300 metros, por ejemplo.

Aquí os dejo un video bastante didáctico de cómo hacer intervalos subiendo una montaña.

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Ya hemos escuchado la expresión de: Todos los extremos son malos¨. Pues bien, este modo de pensar ha llegado a todos aquellos vegetarianos y veganos que quieren seguir la ruta de no comer carne y/o productos de origen animal pero con cierta flexibilidad, de ahí el nombre de Flexitarianismo.

El Flexitarianismo consiste en la práctica de ser vegetariano en gran parte, pero si la ocasión no lo permite la persona puede comer carnes, lácteos o huevos. Es decir la dieta básica es vegetariana pero con ciertos ¨permisos¨.

Hay quienes practican el Flexitarianismo como un estilo de vida y hay quienes lo usan como primer paso para introducirse de lleno en el vegetarianismo o el veganismo.

Se considera que para una persona que desea convertirse en vegetariano, la mejor forma de hacerlo es progresivamente, es decir, ir eliminando los productos animales poco a poco hasta que el cuerpo se adaptará más fácil a los cambios y así le resultará. Esta etapa se consideraría Flexitarianismo.

Características del Flexitarianismo

  • Su origen está en las dietas vegetarianas, pero con una variación: puedes comer carne de vez en cuando.
  • Es una dieta que contempla el consumo de lácteos fermentados, verdura, fruta y cereales a diario. En cambio, deja al consumo ocasional la carne, el pescado y los huevos.
  • Como el consumo de carne de una dieta flexitariana es muy reducido, acostumbra a buscar carne con certificado ecológico o de alta calidad.

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Alguna vez hemos escuchado que la mujer es el sexo débil. A ver, que si a debilidad nos referimos por fuerza muscular, podríamos quizá considerarlo…pero hasta ahí.

Desde tiempos inmemorables las mujeres han sido el pilar de hogares, luego decidieron conquistar su lugar en la sociedad y ahora poseen más que un lugar, ahora tienen el poder y la capacidad de destacar y transformarse en emprendedoras exitosas.

¿Eres una mujer emprendedora?

¡Todas los somos! Es una cuestión de actitud y decisión. Comienza por poner en orden tus ideas y activar estrategias claves para transformarte en una mujer emprendedora.

  • Cree en tus ideas. No esperes a que alguien te digas que tu idea funciona o no. Si estás convencida de tu idea, ¡adelante!
  • No tengas miedo: El miedo puede paralizar y congelar tus acciones. El miedo nubla, así que sé valiente.
  • Constancia: Cíñete a un plan y síguelo. Escribe en un papel tus metas a corto y mediano plazo y por nada del mundo te salgas del plan.
  • El dinero no se gasta, se invierte: No temas invertir en tu idea o negocio. Vuelve al punto 1,…si crees en tu idea no escatimes en ella.
  • Celebra tus logros: Por pequeños que sean, cada logro en un paso hacia adelante y eso merece un aplauso. Celebrar los logros ayudará a mantener la energía positiva que necesitas para avanzar.

Venga, todo lo que necesitas es ganas y valor….y eso es algo que a nosotras las mujeres nos sobra. ¿a que sí?

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El té es una bebida cuyo descubrimiento se remonta a miles de años atrás en la antigua china. Con el tiempo el té fue ganando terreno y cruzando fronteras razón por la cual en la cultura occidental el té pasó a formar parte de las dinastías europeas hasta llegar a lo que es hoy en día, un bebida conocida y consumida por la gran mayoría.

Alrededor del té existen rituales y costumbres muy peculiares, pero lo más fascinante de todo es saber que esa pequeña hierba aporta a nuestra salud una gran cantidad de beneficios y muchos de ellos relacionados con la juventud y la belleza.

En general el té contiene polifenoles, lo que se traduce en un efecto antioxidante para el cuerpo. En otras palabras el té tiene un ¨efecto anti-envejecimiento¨ que además ayuda en la prevención de algunas enfermedades degenerativas.   Existen también estudios que señalan que los polifenoles presentes en el té inhiben el desarrollo de células cancerígenas y además reducen el colesterol en la sangre.

Existen diferentes tipos de Té: blanco, negro, rojo e incluso azul. El tipo de té viene determinado por la forma en que es procesado y dependiendo de qué parte de la planta del té se usa algunos de los beneficios que aportan se intensifican.

Té negro: Ideal para aportar energía.

Té rojo: Se usa en muchas dietas para perder peso porque se considera que acelera el metabolismos de las grasas.

Té blanco: Es el que mayor poder antioxidante tiene ya que proviene de las flores de té las cuales tienen altísimos niveles de polifenoles. Ideal para lucir una piel y cabellos luminosos.

Todos los té son depurativos por eso se usan en la mayoría de las dietas para bajar de peso. Si quieres saber más acerca de cómo llevar una dieta balanceada y que te permita adelgazar haz clic aquí, en Sants Institut estarán encantados de ayudarte

 

 

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De hace un tiempo para acá la palabra mindfulness está presente no solo en el vocabulario de mucha gente, sino que la encontramos en artículos, reseñas, noticias…etc. Lo curioso es que no siempre está bajo el mismo ámbito, es decir, quizá la encuentres en algo que hable de la comida, o de estilos de vida, estudios, crianza de los niños, estrés, salud, trabajo, arquitectura, decoración…¡y pare usted de contar!. El mindfulness está en todas partes y realmente es poco lo que comprendemos de este término. (por no decir nada)

Pues bien, como todos esos nuevos conceptos que aparecen, mientras más investigas, menos comprendes. Sin embargo encontré un artículo tan sencillo y bien resumido acerca de qué es el mindfulness que he decidido compartirlo en este blog, tal cual está escrito. Su autora es Ana Muñoz, Experta en Motivación, además en la página donde tomé este artículo veréis que tiene otros muchos apartados acerca del tema, pero primero lo primero…comprendamos qué es el mindfulness.

En los años 90 los psicólogos empezaron a tener presentes estas técnicas nacidas del budismo y a crear nuevas psicoterapias que las integraban. Es lo que se conoce como las psicoterapias de tercera generación, como la terapia cognitiva basada en mindfulness, la terapia de aceptación y compromiso (ACT), la terapia de conducta dialéctica o la psicoterapia analítica funcional. Numerosas investigaciones han demostrado la eficacia de este tipo de intervenciones y cada vez son más los psicólogos que las añaden a su arsenal de técnicas terapéuticas.

Pero el mindfulness es mucho más que una técnica. Es también un modo de estar en el mundo, un modo de vida y un modo de actuar y comportarse o de enfrentarse a los retos y dificultades de nuestras vidas. Es un modo de vida que implica dejar de huir del sufrimiento para aceptarlo como una parte inherente a la vida, algo que estará siempre presente, junto con la felicidad. El sufrimiento y la felicidad pasan a ser las dos caras de la misma moneda, van juntos, son inseparables y ambos nos ayudan en nuestro desarrollo personal.

Los beneficios del mindfulness

El mindfulness es un estado que te ayuda a sentirte relajado, alerta y en paz. Los estudios realizados demuestran que reduce el estrés, hace que sea más fácil soportar el dolor, reduce la depresión y aumenta la autoaceptación y autoconocimiento. Te ayuda a despegarte de tus propias reacciones, a verlas desde fuera y con mayor claridad y perspectiva. Pero sobre todo te ayuda a controlar tu mente y todo lo que sucede en ella: pensamientos, emociones, recuerdos, imágenes mentales. El mindfulness te ayuda a tomar las riendas de tu mente.

El mindfulness te ayuda también a estar en el presente, que es el único lugar donde puedes ser verdaderamente feliz (no rumiando el pasado o soñando con el futuro).

Cómo practicar mindfulness

La meditación es un buen modo de practicar mindfulness, pero no es el único. En realidad, el objetivo del mindfulness es acabar convirtiéndose en algo continuo; se trata de vivir en un estado de mindfulness el mayor tiempo posible, en cualquier cosa que hagas y en cualquier momento, ya sea trabajando, hablando por teléfono, tomando una ducha, comiendo, hablando con alguien…

Supongamos que estás haciendo algo tan sencillo como tomar el desayuno, mientras estás en tu casa, a solas. Para hacer esto con mindfulness, el primer paso es ser plenamente consciente de lo que estás haciendo, de cada sabor, de cada gesto y movimiento, de cada aroma, aceptando esa experiencia tal y como se va desarrollando y poniendo toda tu atención en ella como si no hubiera nada más en el mundo.

Sin embargo, puedes ser consciente de que estás desayunando pero, al mismo tiempo, tu mente está llena de todo tipo de pensamientos y preocupaciones, y además, puedes estar viendo la tele o leyendo al mismo tiempo. Eso no es mindfulness, puesto que de este modo, solo una pequeña parte de tu conciencia está implicada en el acto de comer y solo eres parcialmente consciente de las sensaciones, emociones o pensamientos que experimentas.

Cuando tu mente está en todas partes y en ninguna, eres solo mínimamente consciente de tus pensamientos y éstos son capaces de vagar libremente, sin control. Estas haciendo varias cosas pero no hay una intención, un propósito. Y precisamente ese propósito es la parte más importante del minfulness. Cuando no practicas mindfulness en lo que haces y, por tanto, no hay un propósito claro en tus actos, todo en tu interior vaga libremente, acuden emociones o pensamientos a tu mente, centras tu atención en una cosa, al azar, luego en otra, también al azar, no hay control de tu estado interno, estás a merced tanto de los estímulos externos como internos, como si estuvieras en un mar que te lleva de un lado a otro, saltando de ola en ola, de una corriente a otra.

Mindfulness significa estar en ese mismo mar pero sintiendo una corriente determinada en la cual decides, libremente, concentrar toda tu atención, siguiéndola voluntariamente, dejándote arrastrar por ella, siendo plenamente consciente de esa experiencia y dejando ir todas las demás. Es decir, el resto de los estímulos, como el ladrido de un perro, un pensamiento, una imagen mental, simplemente lo observas, te das cuenta de que está ahí y luego lo dejas ir, como si te atravesara y se desvaneciera, volviendo a centrar tu atención en tu experiencia.

Cuando practicas mindfulness tienes el propósito de permanecer con tu experiencia, ya sea comer, meditar, pensar en algo concreto o sentir una emoción determinada. Así pues, midfulness significa que tienes las riendas de tu mente y la controlas, sin dejarla vagar al azar y viviendo el presente.

Este artículo fue tomado de http://motivacion.about.com/, pero si queréis saber más en cómo aplicar técnicas del mindfulness para adelgazar o bajar tus niveles de ansiedad o estrés, haz clic aquí, pide una primera cita gratuita con el Método KAI de Sants Institut.  Y verás cómo te cambiará la vida.

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Hacer deporte

Este nuevo año que comienza en tu lista de propósitos seguramente habrás escrito algo como: ¨Este año sí haré ejercicios¨. Así como tú, miles y miles de mujeres y hombres, se han propuesto que este año comenzarán con buen pie, cuidando de su salud y su figura a través del ejercicio. Lo interesante del asunto es que para muchas personas este propósito aparece siempre en la lista de ¨los nuevos años¨, repitiéndose una y otra vez, demostrando que este año que pasó no logramos dicho cometido.

¿Por qué no logramos mantener nuestro propósito de querer hacer ejercicio? ¿Qué nos pasa que siempre comenzamos tan emocionados y al poco tiempo abandonamos?. La respuesta es: MOTIVACIÓN

La motivación es lo impulsa a una persona a llevar a cabo una acción y mantenerla en el tiempo hasta lograr su objetivo. Existen dos tipos de motivaciones, esa que llega desde nuestros más profundos deseos y la que conseguimos a través de factores externos. Cuando logramos encontrar ambas motivaciones el éxito de nuestro propósito será casi seguro.

La clave está es asegurarte que cuentas con esas ganas y profunda convicción de querer hacer ejercicio al tiempo que consigues agentes externos que te motiven a hacerlo. Un grupo o un entrenador personal para hacer ejercicio son excelentes motivadores externos, pero existen muchas otras formas de conseguir esa motivación, aquí te damos algunas propuestas.

-Apúntate a un paseo o una actividad que siempre has querido hacer pero que necesites estar en forma para lograrlo. El Camino de Santiago, por ejemplo.

-Quizá cruzar la línea de meta de una carrera o evento deportivo sea un buena idea. Prepararte para ello te mantendrá focalizada y motivada.

-Un viaje de aventura que necesite que estés en forma para poder disfrutarlo plenamente. El trekking, el rafting, el kayak…son tantas y tan divertidas las opciones que seguramente te engancharás.

-Sácale provecho a la bicicleta. Ir a todas partes en bicicleta te motivará y te pondrá en forma.

-El senderismo es ideal para ir solo o en grupos. Haces muchísimo ejercicio son apenas darte cuenta.

Lo importante es encontrar esa fuente de motivación externa que de alguna forma mueva y despierte esas ganas que necesitas sacar de tu más profundo yo.

 

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Este mes de enero es ideal para limpiar todo, literalmente. Hay que limpiar la casa, el armario, los cajones….toooodo. Y no porque esté de moda ponerse en modo cenicienta, sino que al limpiar y despejar espacios la energía fluye y tu cabeza se despeja para planear, soñar, organizar y coordinar tus planes de nuevo año.

Así que manos a la obra:

  1. Tira catálogos, publicidad y otros papeles que no hacen más que ocupar espacio y acumular polvo.
  2. Organiza tu armario comenzando por quedarte con las perchas que sirven y tirando esas que te fastidian y arrugan la ropa cada vez que las usas. Es preferible quedarse corta de perchas que con la ropa hecha un desastre. Siempre podrás ir a por más perchas.
  3. Ropa que no uses se dona. Ya es hora que dejes ir ese jersey que tanto te gusta y sin embargo nunca te pones. Abre tu armario y sincérate, necesitas sacar toda es ropa que sabes que no te vas a poner.
  4. ¡Complementos y bolsos fuera! Elimina de tu armario todo aquello que no uses, bien sea porque se rompió, porque pasó de moda o simplemente porque ya no te mola. Sáca todo eso de tu armario y despeja el espacio para así poder renovarte.
  5. Deshazte de todo el maquillaje que ya no usas y que llevas años (y sabes que no exagero) guardando en tu estuche de maquillaje. Ese maquillaje está probablemente vencido y pasado de moda, sin contar el daño que puede hacerte usar maquillaje en mal estado.
  6. Cepillos para el cabello, brochas de maquillaje…etc. Asegúrate siempre que estén súper limpios y en buen estado. Si están rotos o ya no hay limpieza que los mejore, elimínalos.

Cada nuevo año es una oportunidad que tenemos para dar comienzo a muchas cosas y la mejor manera de hacerlo es: bien organizada. Aprovécha estos días y renuévate.

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